trening 4 dni w tygodniu

[...] 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. Poniedzialek klatka + triceps + brzuch i aeroby 1.wyciskanie plasko 3x 2.wyciskanie hantli skos [...]

[...] spytać przy okazji niz pozniej zakladać nowe tematy, a lubie miec wszystko rozplanowane :) Ewentualna zmiana bedzie taka, ze po prostu zwieksze ilsoc powtorzen i dodam jeden trening w tygodniu i nadal bede robic FBW. A Cykl odrazu bym rozpoczął po malej zmianie planu. No i przy okazji zeby nie zakladac nowego tematu, czy przy suplementacji Storm [...]

Trening na 4 dni treningowe czy ten jest dobry???? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 [...]

Będę mósiał odpuścić i odpocząć w tym tygodniu, bo jak wychodziłem na trening miałem niby tylko 37, ale jak juz z niego wróciłem to temperatura mi się strasznie podniosła i było już 38,4. Na treningu zabardzo nie miałem siły, ledwo udało mi się siady zrobić według rozpiski czyli - 115kg, 3 powt, 6 serii. Teraz juz przynajmnije wiem, że będę mósiał [...]

[...] - 300g mleka - 50g twarogu - 30g oliwy z oliwek MIX - 3 bułki z szynką 3. Posiłek (obiad): - 100g ryżu brązowego - 250g piersi z kurczaka - 200g surówki 4. Posiłek (przed treningowy): - 60g ryżu brązowego - 250g piersi z kurczaka GAINER (100g + 200ml mleka) - po treningu miałem basen, musiałem się ratować. 5. Posiłek (po treningowy, kolacja): [...]

Staram się nie jeść słodyczy , piję 2l wody dziennie. Jak narazie moja waga powoli maleje, więc narazie jest Ok.Zobaczymy co będzie dalej. Mój trening (przepisany przez Kulturystów www.super***.pl ) Wtorek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 10- 8-6-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 – 10-8 3. Rozpiętki [...]

Jezeli masz 3 przed i 4 po treningu to musisz tam dac wegle i białko. do 3 posilku dodajesz ryz. 4 posilek proponuje kuraka z ryzem bo tluszcze raczej sie ogranicza w okolicach treningowych. po treningu posilek bez warzyw. trening na silowni proponuje 3 razy w tygodniu. w dni bez silowni biegaj. bo wiem ze interwaly nie sa do wykonania jak sie nie [...]

[...] dwugłowe, wto: aeroby/HIIT, śro: barki, bic, tric, czw: placy, czworogłowe, pia: aeroby/HIIT, sob: HIIT. nie: OFF. Treningi będą się zmieniać w tygodniu, bo czasem rano nie będe mieć czasu, by zrobić porządny treningi siłowy i do tego aeroby. Może jeszcze przełoże na wieczór trening, ale narazie rano musi mi wystarczyć. Jutro klatka i nogi ;)

[...] wakacje tak jak sie spodziewalem- przyjazd znajomych i czerwiec - sierpien w plecy w cwiczeniach. Jednak zrobilo sie chlodniej, kumple wyjechali, zaczynam powrot do ostrego treningu Na poczatek prosilbym o sugestie dotyczace diety: I posilek ok. 11:30 20g BCAA Olimp Xplode 20g Po 20-30min 4 jajka cale + 2 kromki razowego ciemnego chleba 200g [...]

Triceps = podciąganie się? Pon: klata / tric / brzuch Śr: barki / biceps / brzuch Piątek: plecy / nogi O il dobrze wyczytałem tak wygląda Twój trening. Nie lepiej poświęcić 4 dni na trening w tygodniu? Masz taką możliwość? Proponowałbym: Nogi - same Plecy - same Barki z tricem Klata z bicem Najlepiej ułóż plan od nowa bo trochę pokręcony jest [...]

Szczerze powiedziawszy najważniejszy jest dla mnie trening siłowy, FBW raczej nie przejdzie, spędzam na siłowni każdorazowo blisko dwie godziny i lubię ćwiczyć dużymi ciężarami, przy FBW to nie będzie chyba możliwe. Kolejną rzeczą ważną dla mnie jest to że przyznać muszę iż trening który podałem zacząłem w czasie świąt, tydzień już za mną bardzo [...]

[...] anapolon 9 dni temu - nie stosowalem nic na ograniczenie retencji - pilnowalem jedynie diety jak nigdy w zyciu ( ilosc i jakosc wegli - IG ), dolozylem aeroby codziennie i trening intensywny az do skatowania. Efektem 4 tygodni stosowania jest niecale 4 kg, bez mala 2 cm w bicepsie - przy, i tu Cie pewnie zaskocze, poprawionym uzylnieniu i [...]

[...] że w tygodniu będą 3 dni wysokie, w pozostałe niskie. Nie wiem czy to ma sens, ale myślę ,że warto spróbować z wyższego pułapu, żeby mieć co ucinać później i co zmieniać trening - fitness 2h. Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-02-21 23:19:23 wypiska z dziś (d. wysoki) 1. jajka, owies, siemię, mus jabłkowy 2. ser, siemię, miód 3. sardynki, [...]

ogólnie jest długi ale gdzieś tak na 1h a nie na 1h 55min xD no bo 2-3 razy w tygodniu przychodzi do mnie na lekki trening, akurat dzisiaj chciała ze mną no to ok, ale prosiłem żeby siedziała cicho, ćwiczyła i tylko słuchała co mówie xD no ale jak już pisałem xD nie wyszło to dobrze :/ chwila przerwy i zaraz nauka dalej xd coś tam miałem napisać a [...]

[...] od uchwytu,od rodzaju cwiczenia(wioslowanie,podciaganie) zawsze bedzie to cwiczenie na najszerszy grzbietu. 4. wszystko zalezy od Ciebie,tzn.twojego organizmu. jesli trening dziala,nie widze najmniejszego sensu go zmieniac-chocby wydawal sie zbyt prosty,banalny i nikt tak na swiecie nie cwiczy. "Brzuszki na ławce pochyłej/maszyna na [...]

Ale w tym artykule jest trening wpisany: ub w wersji dla obeznanych już w ćwiczeniach z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]

1.Mam zamiar ułożyć swój pierwszy własny plan z priorytetem (na plecy, 4 dni). Co wziąć pod uwagę podczas układania? Podzielić trening pleców na dwa dni? Np. prostowniki i najszersze? Więcej powtórzeń, serii? Proszę o odpowiedź. 2. Ostatnio zacząłem biegać po pół godzinki 3 razy w tygodniu. Czy mógłbym zwiększyć ilość dni biegowych?

[...] o to, że przy martwym ciągu dużo łatwiej o kontuzje i to musisz mi przyznać, że początkujący mają odpuścić ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) 2) Sam wpadłem na pomysł treningu ABS II (który zalecany jest do wykonywania codzinnie) zobacz opis tego treningu + przysiady codzinne bez obciążenia w celu spalenia tłuszczu? nie widzę problemu (50 [...]

[...] Brzuszki na skosie 14-24p-2s b Przysiady 5p-7s Wyciskanie lezac 5p-5s Wiosłowanie sztangą 5p-6s Wyciskanie siedzac(barki)5p-3s Młotki 6p-2s Brzuszki na skosie-2s-15-25p trening zajmował mi 1,5godziny ćwiczyłem w ten sposób tak że zaczynałem z niższych ciężarów i co trening dokładałem po 1-2,5kg, a niektórych ćwiczeniach stosowałem tzw rampe [...]

[...] mnie, ale jednak dzisiejszy dzień postanowiłam zrobić bez czitowania. Taka próba silnej woli :)) Cheat w niedzielę ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3, Nogi II poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s70.html#post1 1A Przysiad 4x 6-8; 3010 28kg x [...]